Осознанные сны: путешествие, где ты сам себе режиссёр

Осознанный сон, или как его ещё называют, управляемый сон — это когда ты понимаешь, что спишь, и можешь управлять тем, что происходит во сне. Такие сны известны давно, о них говорили в разных культурах. Вспомнить хотя бы тибетскую йогу сна или шаманские ритуалы. А в наше время об осознанных снах многие узнали из фильмов, например, из «Начала» с Леонардо Ди Каприо.

Цель этой стать — рассказать вам, что такое осознанные сны, как их добиться и о чём стоит помнить, чтобы не навредить себе.

Оглавление

Наука об осознанных сновидениях

Учёные говорят, что во время такого управляемого сна в мозге включаются те участки, которые отвечают за внимание и за то, чтобы мы понимали себя. И при этом мы всё ещё находимся в фазе быстрого сна (её называют REM‑фазой).

Исследования подтверждают, что это не выдумка: учёные записывают такие сны, используя специальное оборудование (полисомнографию) и наблюдая за движениями глаз людей, которые участвуют в экспериментах.

Цифры говорят о следующем:

Примерно 55% людей хотя бы раз в жизни видели осознанный сон;
Около 23% таких снов случаются не реже раза в месяц.

Такие сны чаще бывают у детей, подростков и геймеров. Возможно, потому что они лучше умеют представлять что-то и контролировать свои действия, как в играх.

Польза и возможности осознанных снов

Осознанные сны открывают перед нами много интересного. Как репетиция в жизни. Можно справиться со своими страхами или порепетировать сложные разговоры, не боясь настоящих последствий.

Для творчества. Многие люди находят в снах новые идеи для работы или какие-то решения для непростых вопросов.

Бороться с кошмарами. Если ты понимаешь, что спишь, то можешь изменить страшный сон.

Понять себя. Общаясь с образами из своего подсознания, можно многое о себе узнать.

Просто развлечься. Можно летать, путешествовать по выдуманным мирам – всё это доступно, когда ты осознаёшь, что это сон, а не реальность.

Настройте свой сон. Старайтесь ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Так ваши циклы сна станут стабильнее.

Заведите дневник снов. Как только проснётесь, сразу запишите всё, что помните: картинки, что происходило, что чувствовали. Это поможет вам лучше запоминать сны и в целом быть более осознанным.

Будьте внимательнее в течение дня. Возьмите за привычку несколько раз в день спрашивать себя: «Я сплю или это реальность?»

Постоянно проверяйте, реальность это или сон.

Делайте такие проверки, которые можно будет сделать и в реальности, и во сне:

Прочитайте что-то два раза (во сне слова поменяются);
Посмотрите на часы (время обычно будет расплываться или меняться);
Попробуйте взлететь или проткнуть палец своей ладонью.

Техники входа в осознанный сон

Настрой. Перед тем как заснуть, повторяйте про себя: «Я хочу осознать, что сплю».

Пробуждение в середине ночи. Поставьте будильник так, чтобы проснуться через 4–6 часов после того, как заснёте. Немного побудьте в бодрствовании, а потом снова ложитесь, но уже с мыслью о том, что хотите осознать свой сон.

Оставаться в сознании, когда засыпаешь. Пытайтесь сохранить ясность ума, пока тело засыпает.

Звуки-подсказки. Можно выбрать какой-нибудь звук, который будет для вас сигналом к тому, чтобы осознать сон (это метод Мишель Карр).

Медитация. Если вы научитесь сосредотачиваться на том, что происходит сейчас, это умение поможет вам и в осознанных снах.

Что делать, когда осознали себя во сне

Если вдруг вы поняли, что спите, но всё вокруг какое-то нечёткое, попробуйте сделать сон более стабильным:

Покружитесь на месте;
Потрогайте что-нибудь вокруг или свои руки;
Скажите себе: «Я в осознанном сне, и сейчас всё станет чётким и устойчивым».

Что можно делать, когда вы осознали, что спите:

Изучать окружающее пространство;
Общаться с теми, кого встретите;
Менять ход событий;
Спрашивать что-то у своего подсознания.

Перед тем как заснуть, придумайте себе задание. Например, скажите: «Сегодня я полечу над горами» или «Я найду ответ, какую профессию мне выбрать».

Риски и предостережения

Но осознанные сны могут быть и опасны, если у вас есть:

Проблемы со сном (например, вы постоянно не высыпаетесь или сильно устали);
Вы используете их, чтобы сбежать от настоящей жизни;
Тревога, ощущение отстранённости от себя или другие психические проблемы (такие сны могут только усугубить состояние).

Ещё могут случиться такие вещи, как:

Сонный паралич (просто помните, что это временно, и постарайтесь успокоиться);
Слишком сильные эмоции (из-за них можно резко проснуться).

Осознанные сны — это крутой способ узнать себя и поработать над своими переживаниями. Но самое главное — не забывайте про реальную жизнь, осознанные сны не должны её вытеснять.

Начните с простых шагов:

Заведите дневник, куда будете записывать свои сны.

Старайтесь быть более внимательными в течение дня.

Почаще проверяйте, реальность это или сон.

Внимательно следите за тем, как вы себя чувствуете.

Если есть сомнения или что-то беспокоит, лучше поговорите со специалистом.

Попробуйте, и, кто знает, может быть, уже следующей ночью вы отправитесь в своё собственное, удивительное путешествие по миру осознанных снов !!!