Когда нам снится сон — длинный или короткий ? И правда ли, что насыщенный сюжет нашего продолжительного сна может промчаться буквально за миг ? Вот, что можно выяснить, если немного покопать.
Спроси у любого, сколько на самом деле длятся наши сновидения и от чего зависит их «расписание» ? Мы все хоть раз размышляли над этим. Достаточно интересный момент, чтоб обратить на него своё внимание.
Мы видим сны несколько раз за ночь, но запоминаем в основном утренние — самые длинные и яркие. Их реальная длительность — от 5 до 30 минут, хотя субъективно может казаться иначе. На время и содержание сновидений влияют возраст, режим сна, стресс и даже время суток.
Расписание снов
Во-первых, нужно понять одну простую штуку, наш ночной сон устроен по расписанию строже любой железной дороги. За ночь мы “прокатываем” 4–6 циклов по 90–120 минут каждый. В каждом есть две ключевые станции. Медленная фаза (NREM) — это когда мозг уходит в глубокий ремонт, там снов почти не бывает. А вот в быстрой фазе (REM) начинается настоящий парад образов, глаза двигаются под веками почти как при бодрствовании, фантазия работает на максимуме.
Интересно ещё вот что. REM-фазы ночью сначала совсем короткие, минут 5–10, но к утру удлиняются до получаса и больше. То есть, самые впечатляющие, яркие сны снятся обычно во второй половине ночи. Не зря именно утренние сны чаще всего и запоминаются. Тут всё просто: если нас разбудить прямо во время REM-фазы (а это случается ближе к подъёму), прошлое приключение ещё “горит свежим следом” в памяти. А если дать циклу докрутиться до конца? Сновидение быстренько исчезает куда-то в архив, и днём мы его уже не вытащим.
О продолжительности сна
Вот тут мифы гуляют самые дикие: якобы сон может длиться долю секунды, а нам кажется — целый фильм на два часа посмотрел, правда поскромнее и интересней. Большинство нормальных сновидений идут по реальным часам от 5 до 30 минут. Конечно, внутри сна наше восприятие времени гуляет, иногда кажется, что прожил там чуть ли не неделю. Но учёные даже с помощью ЭЭГ проверяли специальное совпадение движений глаз и сюжета сна, нет никакой волшебной “растяжки во времени”. Могут встречаться вспышки-картинки на пару секунд перед самым пробуждением, но это скорее обрывки воспоминаний, чем полноценное кино мозга.
Обратите внимание, насколько сам день влияет на то, каким будет ваше “ночное кино”. Например, утром гормон кортизол (товарищ стресса) взрастает, поэтому ближе к пробуждению сны бывают эмоциональными или буквально захватывающими дух. Днём взять и поспать двадцать минут ? Скорее всего ничего особенного вам не приснится просто потому, что REM-фаза туда не успевает вложиться.
Возраст здесь тоже творит своё дело. Детям даже завидно, ведь они проводят во сне до половины своего времени в режиме ярких картинок и эмоций. У пожилых REM-фаза укорачивается. Стоит только вспомнить рассказы бабушек о том, как давно им ничего интересного не снится.
Недосып
Нехватка сна тоже немало перемешивает карты. После тяжёлой недели организм бывает прямо “вываливается” в REM надолго. Тогда и снятся необычайно сильные сюжеты и эмоции, иногда такие вещи хочется потом записывать. Кстати о дневниках. Привычка фиксировать свои сны сразу после пробуждения реально меняет опыт, память о них становится крепче и богаче деталями.
Одна из самых безумных историй про сны связана с осознанными сновидениями, когда понимаешь во сне, что это именно сон. Некоторые утверждают, что время там можно “растянуть” сколько угодно. К сожалению или к счастью для правды жизни, реальные исследования показывают, что хронометр тот же самый. Никакой недельной Одиссеи за пару минут, иллюзию управляемого времени создаёт исключительно работа нашего воображения.
Дневник сновидений
Если резюмировать, за ночь проходит несколько кругов “персонального киносмотра”. Самые крутые сцены прокручиваются под утро, занимая вполне реальные пятнадцать-двадцать минут каждая. Всё остальное — дело привычек и биологии. Недосып добавляет красок, лекарства могут приглушить яркость (антидепрессанты часто глушат REM), настроение тоже играет роль.
Ну, а если хочется по-настоящему разобраться в своих снах, попробуйте дневник для утра. Даже один абзац заметок откроет интересные детали, зачем вам каждую ночь снится поездка по забытому маршруту. А если их будет несколько, вы сможете сделать некоторый анализ своих сновидений. За несколько недель накопится целая хроника подсознания. Попробуйте записывать свои сны.
А вы много своих снов помните ? Бывает ли ощущение “вечности” внутри одного сна ? Расскажите свою любимую историю. Оставляйте комментарии.
